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陈龙:192斤胖子两年练成上马男子第六

作者:四川新闻 | 发布时间:2018-12-01 09



两年前他体重将近一百公斤,去年在无锡首马跑进3:10,今年上马更是以2:33晋升国家一级运动员,排名上海业余第三。

他可能是两年来进步最为神速的中国马拉松业余高手:

去年3月在无锡,他首马跑出3小时08分;

一年后的锡马,他的成绩提高到2小时45分;

10月30日上海马拉松,他的PB再次大幅缩短至2小时33分,名次也高歌猛进:男子第六、中国第二,仅次于我们介绍过的上海“业余一哥”周其祥。



这还不是陈龙的最让人吃惊之处。

先来一道抢答题:猜猜下图中的二人,哪一个是他?



笔者盯着照片看了半天,还是难以让自己相信:左边那个下巴直接连着脖颈的大胖纸,居然就是当今上海滩马拉松业余第三高手!

两年前的陈龙体重高达96公斤,如今他已经脱胎换骨,摇身变成一个68公斤的精瘦颀长跑者。



不过,身高1米85的他,对这一数字还不满意。“希望再瘦一点,降到65公斤以下。63到65公斤之间最好。”上马赛后在接受专访时,他告诉笔者。

他的想法显然是,要想取得肯尼亚人的成绩,必须先拥有肯尼亚人的身材。不过,咱们暂且不说陈龙的减肥经历,先来看看他是如何在今年上马跑赢埃塞俄比亚人的。


鏖战上马

和两周前的南京马拉松一样,周日上午7时上马鸣枪之后,陈龙也是步步紧跟他的“野蛮部落”队友周其祥。



“这次上马他状态特别好。本来我们计划前5公里按3:35的配速跑。身体跑热了、跑开了以后,再按3:30跑。结果他一起跑就是3:25。”陈龙回忆说。



跑到24公里左右,他开始跟不上周其祥。此时他的腿有要抽筋的感觉,配速掉到3:30以外,后来还一度掉出3:40;“我不想掉速,但是如果你不被迫降速度的话,腿就会大抽筋。”



除了很多跑友都看到、在二十几公里弃赛的那两三个非洲运动员之外,陈龙并没有追上其他男子特邀选手,但他记得自己追上的黑人女选手有两个。

从官网公示的成绩看,他总共跑赢四名专业女选手:非洲三个,中国一个。

“我大概在36公里看到一个女的。那个时候我也很痛苦,就想先追上她吧。但是一个人跑和跟人跑感觉还是不一样,追上她以后跑了几步,我觉得她的速度不能满足我的成绩(要求),就继续咬牙上速度,把她给超了。”

陈龙通过35公里的时间是2:05:28,而来自埃塞俄比亚的女子第11名用时2:06:37,所以他追上对方的节点应该是在此之前。



甩开对方之后,不久他看到前面又有一个黑人女选手,很快也超过她。此人应该是女子第九名,也是埃塞人,35公里用时2:05:55——应该是在接近35K标志牌处被他赶上的。

“实际上她们的速度也都在掉。追上以后,她还跟我跑了一段距离。那个时候有人跟感觉会好一些。跑着跑着,她又跟不上了。最后我就变成第六名。”



此时的周其祥正紧跟女子第二集团。陈龙称赞他有氧耐力非常好,后程他目力所及的人基本都能追上,“这个很厉害”。

对于这次上马的战绩,陈龙没有理由不满意:他如愿达成赛前目标——跑进2小时34分的国家一级运动员标准。

为了这场比赛,他用心准备了七个月时间:自从3月15日无锡马拉松之后。

半个月前参加的南京马拉松,被他当作一次32公里的实战训练,上马前的热身和垫场赛。

那次他跟着周其祥跑了32公里,此后10公里只用5分多配速慢跑,因此完赛时间2:46:51,比周的2:35:16慢11分钟多,没想到还能拿第八名。



以现在的实力,陈龙已经可以去角逐比赛奖金,但他却表示:“我不是一个特别喜欢比赛的人。在我看来,如果你想好好准备一场比赛的话,需要科学和系统的周期性训练。而且我现在的成绩并不是特别好,也不是很稳定,所以就避免到处去比赛、抢奖金。我有自己的目标,所以一直在认真刻苦地准备这次上马。”

他的参赛次数的确不多,迄今总共只跑过5个全马。

陈龙的首马是2015年无锡马拉松,“当时没怎么练,初生牛犊不怕虎就报了”。那时候他体重已经降到76公斤左右,虽然月跑量蛮大——为了减肥,不过“配速很慢”。

第一个马拉松让他跑得相当痛苦。当时他还没有GPS手表,就拿个手机跑。

到大约30公里处,他的腿开始抽筋,只能一瘸一拐地坚持。但他告诉自己:“一定不要走,不然感觉好丢脸。”结果成绩相当不错:3:08:28,首马跑进3:10的国家二级标准。



但这还不足以勾起陈龙对马拉松的兴趣。赛后他虽然继续跑步——毕竟已经养成习惯,但每次只跑5公里或8公里,偶尔还会到田径场练练间歇,“不像现在跑得这么狠”。

他更感兴趣的是健身。他新办一张两年期健身卡,每个星期去两三次健身房练练卧推之类。2015年上马他没有报名,更谈不上训练备战。

也许是命中注定要和马拉松结缘,出于一次偶然机会,去年秋天他临时决定跑第二场马拉松,而且跑出2小时51分的惊喜成绩,从此便义无反顾地爱上马拉松。


两年减肥56斤

当然,陈龙马拉松成绩的突飞猛进,并不是每个人都能做到的。他不否认自己有跑步天赋:虽然家里没人从事体育,但他从小在运动方面就出类拔萃。

1984年9月出生在新疆的他,上小学5年级时从乌鲁木齐郊区搬到市区居住。新学校的体育老师发现他的特长,就把他介绍给一个市体校的教练。从此他加入校田径队,一直到高三都是校队队员。



陈龙学生时代练的是800和1500米,上初二那年拿过全疆800米乙组冠军(乙组为初中组,甲组高中),成绩是2分02秒。

上高中后,他就不太喜欢练。进入被称为“体育生的坟墓”的大学之后,他“跟着一帮子体育生吃吃喝喝,大四那年甚至连一些普通大学生都跑不过”。

陈龙在新疆大学主修法学专业,目前是一家图片素材公司的区域销售总监。他说自己来上海纯属偶然:高中同学女友、现在的老婆在上海念大学,毕业后想留在上海,他于是也跟着过来。

几年前他之所以长成体重将近二百斤的大胖子,不仅与不时需要陪客户吃饭喝酒的工作性质有关,还有一大主要原因:“我老婆烧得一手好菜。女孩子很喜欢烧,她又吃不多,就都吃到我肚子里去了。”



他还记得自己重新跑步的日子:2014年8月29日。虽说大体重人士跑步容易受伤,好在陈龙有跑步的底子,知道训练的基本方法,所以刚开始并不求快,同时减少食量以降低体重。

当时他每天只跑10公里。第一次跑这个距离,他的配速只有7分多。“我记得很清楚,在刚开始跑的一两个星期,我边跑边挠肚子。因为胖了之后肚子有一圈油,一跑燃烧脂肪就会很痒。”



对于大体重及其他入门级跑者,陈龙的建议是:一开始不要跑太快,不管是为了减肥还是欢乐跑,只要跑时间就好,不要求速度和距离,怎么舒服怎么跑,只要不走路就行;等膝关节、膝盖等关键部位力量得到提升之后,再去尝试提高配速。

至于现在自己如此痴迷于跑步的原因,他解释说:“我小时候身体条件挺好,家境也还行,所以不喜欢体育,只是把锻炼当成一个可有可无的事情,就是贪玩,不爱练,没有真正用心付出过。我知道自己骨子里是一个有毅力、倔强的人,我还年轻,想抓住青春的尾巴,趁着自己还能蹦跑,要找回我学生时代欠下的那份专注与努力,给自己一个交待。”

他现在吃得少了,让太太不大开心,但老婆对他的业余爱好还是非常包容和支持,这让深感他庆幸和感激(下图为陈龙和今年4月出生的女儿)。



作为NRC(耐克跑步俱乐部)的精英跑者之一,陈龙说其实他对NRC并不是特别了解,只知道耐克作为上马赞助商,除了为比赛选拔上百名兔子之外,也遴选一些“代表上海速度”的精英跑者,特别是一些有故事、有影响力的跑圈人士,他有幸被选中;NRC会提供一些最新跑步装备,特别是跑鞋给他们体验。

他承认自己每天八小时的工作对训练多少有些影响,“但我也不是专业的。这也是我们难能可贵的一点:不是专业的,却有一颗像专业运动员那样去训练的心”。


目标:“超越周大师”

谈到自己进步飞快的原因,陈龙分析说,首先是自律:“自从认真减肥、取得成功以后,我发现自己是一个比较自律的人,不论是在训练上、饮食上还是平时的生活作息上,我都会比较注意。”

尽管上马成功实现目标,他却一天都没有休息,周一晚上又出去慢跑10公里,说慢跑结合充分拉伸,有助于肌肉恢复。他会“随意跑,4:30、5:00、5:30(配速)都有可能。刚比赛完,放松心情,没准我会边听音乐,边颠一颠”。

第二个关键因素是“野蛮部落”:水平相近的几个人一同训练;“如果自己练,肯定不会有这样的效果”。



这个马拉松高手俱乐部是今年7月才成立的,他们每周合练两次:

周三:间歇跑,具体内容可能是10组400米、8组600或1000米,5组2000米或者3组5000米。

周日:乳酸门槛/有氧耐力跑,苗江路跑8圈,22公里。

陈龙自己每周休息一天,另外四天自己练。周跑量达到150公里,平均每天25公里;月跑量600公里。

“野蛮部落”的训练计划,由法国队友马修(Mathieu LEBOULANGER)制定。去年上马他以2:29排名上海业余第一,周其祥以2:31次之。

“现在排名已经颠覆了:周其祥第一(今年上马2:28:57),马修第二——他上马没跑,好像和太太去了非洲;我第三;第四也是我们队友‘野人’,真名叫李鹏(下图右二),今年上马2:38:11。目前上海业余跑者能破240的也就五个。”陈龙说。



第五位是上海理工大学英语翻译老师张俊峰,去年上马他跑出2:39的PB

经过今年上马,陈龙发现自己在速度耐力上的不足,便和周其祥一起商量,提议以后增加距离,先尝试不跑那么快;“以前22公里都是3:30配速起步。以后可以跑25或者30公里,用3:40的配速。”

他说自己和周其祥亦师亦友:“是战友也是兄弟。我速度好一些,他耐力更强,在训练上我们互补。比方说每周三在卢湾体育馆练间歇,对速度和混氧能力要求比较高,正好是我的强项。我可以带大家跑。星期天我们作乳酸门槛跑和有氧耐力跑的时候,周大师就可以给我们很多帮助,他在前面带,我们就咬牙跟着跑。”



陈龙今年上马比去年提高18分钟,明年显然很难指望再有如此大的进步;“能跑到228或者226,那都是相当不错了。”

在他看来,“普通人练一练,破300没什么问题。再认真、专注一点,破250也不是大问题。但240对业余跑者是一道坎,需要一定的跑量和混氧能力”。

他的长远目标是跑进2:20——国家级健将,只是不知道需要多长时间。对于这一迄今尚无中国业余跑者能够达到的标准线,他表示自己会朝这方面去努力,至于什么时候能达到真的不敢说。

“其实我也没想那么多。今年完成自己一个小目标,达到‘国一’的水平。明年上马我希望能破230,如果我再努力一点的话,甚至可以超过周大师。我们是战友,这是团队内的良性竞争,人家都说相爱相杀嘛;这对提高训练积极性和成绩都有帮助。私底下我跟周大师关系很好,我们之间像好兄弟一样。他肯定也希望我超过他,我也希望他能跑得更快更好。”陈龙坦言。






2016上海国际马拉松赛纪实

时长:5'26''(建议WiFi观看,壕随性)

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